说实话,我之前也觉得苏打水就是带气的水，喝起来挺爽，但一直拿不准它到底对身体好不好，后来我翻了不少文献，又自己试了一段时间，才慢慢理清楚这件事。
苏打水到底是什么？得先搞明白这个
我们平时说的苏打水,其实分两种：
- 天然苏打水：从地下深处取出来的，本身就含碳酸氢钠，比如巴黎水、圣培露那种
- 人工苏打水：就是往纯净水里充二氧化碳做出来的，可能还会加糖、加香精
这两种差别可不小,天然苏打水偏碱性，pH值一般在7.5到9.0之间；人工苏打水因为充了二氧化碳，会变成弱酸性，pH大概4.5到5.5左右。
那喝苏打水到底好不好？我一个个拆开说
对胃的影响：有人舒服有人遭罪
我自己试过,喝纯苏打水（不加糖的那种），饭后打嗝确实顺畅不少，这是因为二氧化碳会刺激胃壁，让胃动起来，有助于排气，但如果你本来就容易胃胀、胃酸多，喝了反而可能更难受——二氧化碳会让胃撑大，搞得你更胀。
注意：那种加了果糖、蔗糖的调味苏打水，糖分不低，反而容易刺激胃酸分泌，对胃更不友好。
对牙齿：比白水“凶”一点，但不至于毁牙
这是很多人担心的点,人工苏打水pH偏酸，长期喝确实可能腐蚀牙釉质，但酸度和可乐比起来差远了（可乐pH大概2.5左右），而且唾液有缓冲能力，我一般喝的时候用吸管，减少跟牙齿接触，喝完不立刻刷牙，先漱口，等半小时再刷。
对骨骼：老谣言了
网上一直传“苏打水会让钙流失”，我查了文献，这个说法没证据，人体有严格的酸碱平衡机制，喝点苏打水根本影响不了骨骼里的钙，除非你拿苏打水当水喝，一天喝好几升，那可能有点过度稀释电解质的问题，但正常喝完全不用担心。
| 对比项 | 白开水 | 无糖苏打水 | 含糖苏打水 |
|---|---|---|---|
| 补水效果 | 满分 | 差不多 | 一般（糖分拖后腿） |
| 牙齿影响 | 无 | 轻微酸性 | 酸+糖，双重打击 |
| 饱腹感 | 无 | 有（气泡充盈） | 有（但热量高） |
| 热量 | 0 | 0 | 高（一罐≈半碗饭） |
哪些人适合喝？哪些人要悠着点？
适合喝的人：
- 不爱喝白水、想换换口味的人
- 饭后觉得胃里堵得慌的人
- 想戒碳酸饮料但一下子戒不掉的人（先用无糖苏打水过渡）
要少喝的人：
- 胃食管反流、胃炎犯病期间
- 肾脏功能不太好的人（苏打水含钠，虽然量不大，但得注意）
- 正在严格控制钠摄入的高血压患者
我自己的喝法，供你参考
我现在一周喝个三四次,只买配料表干净的：水+二氧化碳，没了，那种写着“果味苏打水”但配料表里糖排在前面的，我直接pass，有时候买天然苏打水，比如圣培露或者国产的泸州、崂山那种，口感确实不一样。
哦对了，如果你买的是那种带“苏打水”字样但其实是调制饮料的（比如屈臣氏的某些款），记得看营养成分表——每100ml含糖超过10g的，本质上就是汽水。
最后说点实在的
苏打水嘛,不算神奇的健康饮品，但也绝不是洪水猛兽，它最大的好处就是让不爱喝水的人多喝点水，毕竟喝够水本身就比喝什么水更重要，你把它当个调味的选择，别神化也别妖魔化，就挺好。
我之前执着于“必须喝碱性水对身体好”，后来发现身体根本不在乎那点酸碱度变化，但少喝含糖饮料这一条，确实能省下不少健康隐患。
喜欢喝就喝,但别指着它治病，也别一天灌好几升，配个吸管、喝完漱漱口，比啥都强。
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《苏打水健康吗？这个问题我琢磨了好久》能对你有所帮助！
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本文概览：说实话,我之前也觉得苏打水就是带气的水，喝起来挺爽，但一直拿不准它到底对身体好不好，后来我翻了不少文献，又自己试了一段时间，才慢慢理清楚...