说实话，以前我对运动这事儿挺无感的，小时候体育课跑800米，我永远是倒数那几个，喘得跟破风箱似的，后来工作了，每天坐办公室，腰酸背痛成了标配，体检报告上那几项飘红的指标，才开始让我认真琢磨一个问题：运动到底是怎么影响健康的？
运动不光是“减肥”，它是在“修身体”
很多人一提到运动，第一反应就是“减肥”，其实这只是最表面的东西，用大白话讲，运动是在给你的身体做“保养”,而且是那种不用花钱的深度保养。
- 心血管系统：心脏就像个泵，运动能让它更强壮，你不动，它就懒洋洋地跳；你一跑一跳，它得使劲泵血，久而久之，心肌就练出来了，这跟练肌肉一个道理——心脏也是肌肉。
- 骨骼和关节：你以为不动能保护膝盖？恰恰相反，关节软骨是靠挤压来获取营养的，就像海绵，你不压它，它没办法“吃饭”，适度运动能让骨骼密度增加,老了不容易骨折。
- 大脑和情绪：这个很多人不知道，运动时身体会分泌内啡肽，这东西是天然的“快乐药”，你跑完五公里那种畅快感，不是心理作用,是实打实的化学反应。
文献上有个很直白的说法：久坐是新的“吸烟”，这个比喻有点狠，但道理不糙，你整天坐着，身体的新陈代谢会往下掉,各种慢性病就找上门来。
别一上来就整马拉松，得讲个“适配度”
我见过太多人，热血上头，办了健身卡，第一天就练到吐，然后歇了半个月再没去过，这不是运动，是自虐，运动最忌讳的就是“用力过猛”。
那怎么才算合适？我拿自己举个例子，刚开始恢复运动那阵子，我选了最接地气的——快走，听起来挺怂,但效果极好。
| 强度等级 | 什么感觉 | 适合谁 | 周建议次数 |
|---|---|---|---|
| 低强度 | 呼吸加快，能正常聊天 | 初学者、老年人、康复期 | 3-5次 |
| 中强度 | 呼吸急促，说话略费劲 | 多数成年人 | 3-4次 |
| 高强度 | 喘大气，说不了完整句子 | 有基础的人 | 2-3次 |
- 如果你很久没动了：从每天20分钟快走开始，别嫌少,坚持两周再说。
- 如果你有点基础：可以试试慢跑加力量训练，俯卧撑、深蹲这些自重动作其实够用了。
- 如果你为了缓解腰背痛：游泳和普拉提是神器,水的浮力能卸掉关节压力。
运动之后，身体到底发生了什么？我讲几个“小故事”
第一周：难受期
刚开始运动那几天，你会觉得浑身酸疼，哪儿哪儿都不对劲，这其实是肌肉纤维在轻微撕裂后的修复过程，别慌，酸疼不是坏事，是身体在告诉你：你在变强，但要注意区分：尖锐的刺痛可能是拉伤,那种钝钝的酸痛是正常的。
一个月：代谢开始变
坚持一个月左右，你会发现体重可能没怎么掉，但腰围小了，这是因为脂肪密度小、体积大，肌肉密度大、体积小，同样重量，肌肉只占脂肪1/3的体积，所以别光看秤，照镜子才是最真实的反馈。
三个月：习惯养成
到了这个阶段，哪天不运动会觉得浑身不对劲，不是上瘾，是身体习惯了那种“被调动起来”的状态，这个时候，运动不再需要“坚持”，变成了“我想去”。
饮食和休息，占了运动效果的60%
很多人光顾着练，却不管吃和睡，这就好比你一边往桶里加水，一边桶底有个洞。运动是刺激，饮食和休息才是修复。
- 运动后半小时：身体对营养的吸收效率最高，这时候来点蛋白质（鸡蛋、牛奶、鸡胸肉）加碳水（香蕉、全麦面包）,修复效果翻倍。
- 睡觉才是长肌肉的时候：你白天练得再狠，晚上不睡够，身体就没机会合成肌肉，熬夜的人,运动效果至少打五折。
- 喝水：别等渴了再喝，运动前中后都要小口补水，脱水会让你运动表现下降,还容易抽筋。
常见坑，我帮你踩过了
- “出汗多等于瘦得快”：瞎扯，出汗主要是为了散热，减掉的是水，喝回去就补回来了。减脂看的是心率,不是汗量。
- “局部减脂”：比如想减肚子就疯狂做仰卧起坐，事实是脂肪是全身一起减的，不存在“指哪打哪”，你练腹肌，是让腹部肌肉变硬,但上面的脂肪还得靠整体燃脂。
- “不疼就是没练到位”：错，专业运动员追求的是“训练效率”，不是“训练痛苦”。舒服地进步才是可持续的。
有一点很重要：找到你喜欢的运动方式
跑步不是唯一出路，我有个朋友完全跑不了步，但每天跳绳15分钟，照样瘦了20斤，还有人打羽毛球、跳广场舞、甚至收拾院子，只要是能让你心率提起来、持续做下去的都算。
- 喜欢安静的：瑜伽、太极
- 喜欢社交的：球类、团课
- 喜欢独处的：慢跑、游泳
别被“标准答案”框住。世界上最好的运动，就是你能一直做下去的那个。
现实一点：运动不是苦行僧
我其实很烦那种“要么不练，要练就往死里练”的论调，生活已经够累了，运动应该是解压，不是加压，偶尔偷懒一天，或者吃顿好的，不会让你倒退多少。关键是长期的平均值,不是某一天的得失。
有时候下雨不想出门，就在家做几个俯卧撑，或者拉伸一下，哪怕只动了10分钟，也比躺着强，日积月累,身体会给你正面反馈。
写到这里，我看了看表，今天还没动呢，得,下楼溜达一圈去。
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评论列表（4条）
我是be365的签约作者“kyadmin”！
希望本篇文章《运动与健康作文，怎么动起来，身体才会给你回报》能对你有所帮助！
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本文概览：说实话，以前我对运动这事儿挺无感的，小时候体育课跑800米，我永远是倒数那几个，喘得跟破风箱似的，后来工作了，每天坐办公室，腰酸背痛成了...