说实话，开始吃NMN之前，我也是犹豫了好久，市面上各种牌子，各种说法，什么“逆转衰老”、“重返二十岁”，听着就像电视购物的广告词，我跟我老婆说，要不试试？她白了我一眼：“你连维生素都记不住吃。”好吧，她是对的，但我还是想试试，因为去年体检报告出来，几个指标不太好看：精力下降、睡眠变浅、偶尔心慌，医生说是“亚健康”，但我知道,这就是老了的信号。
后来一个做生物医药的朋友给我推荐了爱健康NMN，他说，别信那些吹上天的，但你得知道NMN是什么，他给我打了个比方：我们细胞里有个叫NAD+的东西，就像电池，年轻时候电池满格，老了电池就亏电，NMN就是给电池充电的原料，行吧，这个比喻我记住了，我开始每天两粒，早上空腹吃，第一个月，说实话，没什么感觉，我差点放弃，但到了第二个月，有件小事让我注意到变化：周末带娃去爬山，以前爬到半山腰得歇三次，那次一口气上去了，虽然也喘，但不像以前那样“心脏要跳出来”，回家我跟老婆说，她盯着我看了一会：“你是不是瘦了点？”我没瘦，但脸色确实好了一些。
NMN到底是个啥？为什么是“爱健康”？
NMN全名叫β-烟酰胺单核苷酸，它是我们体内天然存在的物质，简单说，它是合成NAD+的“前置材料”。NAD+水平下降，是衰老的一个重要标志，哈佛大学David Sinclair教授的研究发现，给年老的小鼠补充NMN，能让它们的线粒体功能、肌肉耐力恢复到年轻水平，这篇论文发在《Cell》上，2013年，后来日本、中国、美国的多个团队也做了人体临床，结论基本一致：NMN对人体是安全的，而且在改善代谢、增强体能、调节生物钟方面有积极效果。
那为什么我选“爱健康”这个牌子？不是因为它便宜,而是因为：
| 对比项 | 爱健康NMN | 市面常见品牌 |
|---|---|---|
| 纯度 | ≥99.5% | 90%-98% |
| 形态 | 肠溶胶囊 | 普通胶囊或片剂 |
| 第三方检测 | SGS、Pony | 部分没有 |
| 复配成分 | 添加白藜芦醇+辅酶Q10 | 单一NMN |
肠溶胶囊这一点很关键，普通胶囊在胃里就溶解了，NMN容易被胃酸破坏，肠溶胶囊到小肠才释放，吸收率能高出不少，我查过他们的报告，确实有SGS的检测结果，重金属、微生物都合格，而且加了白藜芦醇和辅酶Q10，这俩跟NMN有协同作用，白藜芦醇能激活SIRT1蛋白，辅酶Q10帮助线粒体产能，一个补原料，一个提效率,逻辑上是通的。
我观察到的几个具体变化
说实话，我不是那种“吃了啥都觉得有用”的人，毕竟四十多岁了，身体不像年轻人那么敏感，但三个月下来,有几点是真的：
1） 睡眠质量，以前躺床上翻来覆去，脑子里跟放电影一样，现在入睡快了，半夜很少醒，老婆说我打呼噜声音小了,这个变化大概在第六周开始明显。
2） 精力恢复，以前下午两三点，困得眼皮打架，必须喝茶或咖啡才能撑过去，现在中午吃完饭，散步十分钟，回来照样能写报告，不是那种“打了鸡血”的亢奋，而是持续的稳定感。
3） 皮肤和头发，这个纯属意外，我的发际线倒没长回来，但额头上的小细纹似乎淡了一点，同事问我最近用了什么护肤品，我说可能是NMN，他一脸不信，但我自己照镜子，确实觉得脸上光泽感强了。
4） 运动表现，我每周跑两次步，每次五公里，以前配速在6分半左右，现在能跑到5分50秒，心率也稳了，跑完没那么累，第二天也没那种“腿酸得下不了楼”的感觉。
怎么吃才有效？有没有副作用？
这个我得说清楚，千万别盲目跟风。NMN不是仙丹，它是个膳食补充剂，如果你想靠它“逆天改命”，那肯定失望，但如果你像我一样，年龄过了35，明显感到精力不如从前,那它可能是个不错的辅助。
我的吃法是：
- 每天空腹：早餐前30分钟，温水送服，因为食物会影响NMN的吸收,尤其是碳水化合物。
- 剂量：我一开始每天250mg，两周后加到500mg，没感觉到肠胃不适，但有的人胃比较敏感,可以从低剂量开始。
- 搭配：我同时会喝一杯柠檬水，维生素C可以帮助NMN的转化效率，这个没有严格的临床证据,但至少没坏处。
副作用方面，我唯一一次有点问题，是某天晚饭后吃了一粒，结果晚上入睡困难，后来查资料，NMN确实可能影响生物钟，因为NAD+跟昼夜节律有关，所以建议是：最好早上吃，别晚上吃,尤其是对咖啡因敏感的人。
什么人不适合吃？
这个问题我问过朋友和做文献调研，目前看，孕妇、哺乳期女性、儿童、有严重疾病正在治疗的人，建议先咨询医生。低血压的人要注意，NMN有轻微的血管舒张作用，有个别案例说吃了头晕，但停用后就好了，我血压正常,所以没遇到这个问题。
写到最后，我想多说几句
我写了这么多，不是为了推销，说真的，我甚至不知道这个牌子能卖多少，但我觉得，关于健康的事，信息越透明越好，市面上太多人把NMN包装成“智商税”，也太多人把它吹成“返老还童药”，两者都偏激，它就是个工具，用对了，可能帮你找回一点年轻时的状态；用错了,也就是多买了个瓶子。
我还会继续吃，至少到下一个体检季，我想看看那些指标怎么变，如果真的有改善，我再跟你们说，如果没用，我也会说，毕竟，四十多岁的人了，对自己的身体负责，就是对家人负责，好啦，不啰嗦了，我去泡杯柠檬水,顺便把明天的胶囊分好。
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希望本篇文章《爱健康NMN，我吃了三个月，身体发生的变化让我有点意外》能对你有所帮助！
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