你有没有过这样的经历？一觉醒来，手臂发麻，抬都抬不起来，心里慌得不行，以为中风了，结果过了几分钟自己好了，或者，明明没干啥重活，肩颈那块儿却硬得像块铁板，怎么按都松不了，连带着整条胳膊都酸胀难受，我以前也觉得，手臂嘛，就是拿来搬东西、打字、抱娃的，只要能活动就行，哪管它什么健康不健康。
直到有一次,我连续熬夜赶项目，左手手臂突然一阵刺痛，然后整条胳膊都软了，连水杯都端不住，去医院，医生做了一圈检查，最后丢给我一句话：“你这不是手的问题，是整条经络和血管的‘交通’出了状况。”他指着我的手臂说：“你知不知道，我们身体里，手臂承担的功能远比你想象的多，它不只是肢体的延伸，更是连接心脏和末梢的‘高速公路’，要是这路堵了，全身都得遭殃。”
从那天起,我开始认真研究这个叫“健康臂”的东西，咱就用大白话把它聊透。
为什么说手臂是“第二心脏”？
你可能会觉得,这说法太玄乎了吧？心脏在胸腔里，手臂离得那么远，但其实，手臂里隐藏着一套完整的“辅助循环系统”，我们的手臂布满了密密麻麻的血管、淋巴，以及最重要的——肌肉泵。
肌肉泵是啥？
简单说,当你活动手臂时，肌肉会收缩，挤压血管，像挤牙膏一样，把血液从手部朝着心脏的方向推回去，尤其那些细小的静脉，里面有许多单向阀门（静脉瓣），血液只能朝上走，不能倒流。只要你经常让手臂动起来，就等于给心脏装了个“私人增压泵”。
反过来,如果手臂长期保持一个姿势（比如打字、玩手机、开车），肌肉泵几乎不工作，血液回流变慢，手就会发冷、发麻，甚至肿起来。这时候，你的手臂，就成了身体的“健康短板”。
你的健康臂，正在被哪些事悄悄毁掉？
很多知识讲得很玄,但结合我自己的经历，最伤手臂的其实就这几件事，我列了个表，你可以对照看看自己中了几个：
| 行为 | 对健康臂的危害 | 表现的信号 |
|---|---|---|
| 长期低头玩手机/看电脑 | 肩颈肌肉紧张，压迫臂丛神经，导致整条手臂血供变差 | 手指发麻、手臂酸胀、肩胛骨缝疼 |
| 单侧背包/侧身睡觉 | 挤压腋下淋巴和臂丛，造成一侧手臂“堵车” | 手臂变粗（水肿）、抬胳膊有弹响、手指冰凉 |
| 不当的健身/提重物 | 拉伤韧带或造成肌腱炎（比如网球肘、高尔夫球肘） | 肘关节外侧或内侧疼痛，握拳、拧毛巾时加重 |
| 完全不运动（手臂“休眠”） | 肌肉萎缩，静脉瓣老化，循环全面变慢 | 手臂看起来细、软，稍微一碰就淤青，容易抽筋 |
我自己以前就中了“单侧睡觉”的招，我总喜欢右侧卧，把右胳膊压在枕头底下，时间长了，右臂不仅比左臂粗一点（其实那是肿），而且一到下午就酸得不行，医生说，你这是腋下淋巴回流受阻，就跟城市下水道堵了一样，得赶紧“疏通”。
如何养护你的健康臂？三个“不费力”的日常动作
千万别以为养护手臂得去健身房举铁。真正的健康臂，靠的是“通”，而不是“壮”，我学了一组动作，非常简单，但每天坚持，效果明显到想骂自己以前怎么不早做。
第一招：“甩手功”——给血管做早操
早上起床,不要马上喝水或者上厕所，先站起来，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，像僵尸一样，只靠手臂自身体重和肩膀的力量，前后摆动，不用刻意使劲，就像手臂不是自己的一样，在身体两侧前后摆动。（请点击“阅读原文”查看演示视频）
注意：晃动的幅度要由小到大，但不要抡圆了甩，容易拉伤肩膀，一般甩100-200下，你就能感觉到手掌心发热，手指发胀。这就是血液冲过去又冲回来的信号，我坚持一个星期后，早上手臂发麻的情况就消失了，原理很简单：甩手动作刺激了肌肉泵，把一夜积攒的、凝滞的血液全给搅活了。
第二招：“指尖芭蕾”——精细动作的魔力
手臂的末梢是手指,咱们手臂的经络，大多走到手指尖（比如心经、心包经、肺经）。想让整条胳膊都通，关键要把“最后一公里”打通，怎么做？
找一张桌子,或者就在大腿上，每天花3分钟，做下面这组“打字式”按摩：
- 用拇指指尖,逐个按压其他四个手指的指根关节，每个点按揉5秒。
- 手指夹住另一只手的每根手指,从指根向指尖，像挤牛奶一样，一节一节地捋过去，听到“咔吧”一声也别怕，那是关节复位。
- 把双手举到胸前,用力捏紧拳头，再猛地张开，重复20次。
这组动作,特别推荐给经常用鼠标、打字或者弹钢琴的人，它能直接激活手臂和手指的循环，我单位有个同事，鼠标手疼了三年，我告诉他这个方法，他坚持做了两个月，现在能正常打游戏了，他自己都说：“早知道这么简单，我就不花那两千块去做理疗了。”
第三招：“大树抱”——拉伸与放松
这里说的不是真去抱一棵树,而是一个瑜伽里的动作：双手在背后合十，或者如果不能合十，就双手抓住一条毛巾的两头，然后在身后往上拉，这个动作能强力拉伸你的胸大肌和肱二头肌，而这些肌肉恰恰是现代人最紧张的。
很多胳膊疼,不是胳膊本身的问题，而是胸锁关节或者肩胛骨卡住了，这个动作一拉，你马上会有种“从胸口打开了一扇窗”的感觉。做的时候呼吸要深，吸气，手往上抬一点；呼气，手再松一点，保持1分钟，重复3组。
我晚上看书累了,就会站起来做这个动作，做完之后，刚才那种窒息感一下没了，整个人的上半身都感觉舒坦了。有时候健康臂的秘密，就是把被压缩的胸腔和肩膀还给原来的空间。
一些我知道的文献与冷知识
如果你对“健康臂”的科学依据感兴趣，可以去看《解剖学》或者《运动生理学》里关于 “肌肉泵作用” 和 “静脉回流机制” 的章节，现代康复医学也反复强调，手臂的日常活动量，直接影响了心脏的工作效率，甚至有一种说法是，手臂肌肉力量好的人，心血管疾病的发病率明显更低（虽然这个研究主要以老年人为主）。
还有一个冷知识是,我们手臂上的前臂屈肌群，力量是伸肌群的两倍，所以你会发现，人的握力往往比捏力大很多，也正因为如此，屈肌容易紧张，伸肌容易无力，所以那些练握力、练前臂屈伸的动作，对平衡肌力、保护健康臂特别重要。
别让你的手臂，在沉默中“罢工”
说了这么多,其实就是想告诉你一个事儿：别等到胳膊抬不起来了，才想起来它需要休息，我们这代人，每天坐在电脑前，手肘弯着，手腕垂着，这种姿势对健康臂来说，就是酷刑。
前几天我改了个小习惯：把办公椅的扶手调低了点，让手臂能自然地垂下来，而不是一直架着，就这么一个小调整，下午的肩颈痛居然好了一大半，健康就是靠这些小得不能再小的动作，日积月累积攒出来的。
你现在就可以试试： 停下打字，把双手举过头顶，伸个大大的懒腰，感受一下从指尖到肩膀的拉伸，是不是感觉身体一下子被唤醒了？这就是你的健康臂，正在给你发出友好的信号。
它不想折腾你,它只想好好活着，你，也想让它好好活着吧？
本文来自作者[kyadmin]投稿，不代表be365立场，如若转载，请注明出处：http://www.yikaoba.cn/jiankang/390.html
评论列表（4条）
我是be365的签约作者“kyadmin”！
希望本篇文章《健康臂，不只是肌肉，更是你身体里的第二心脏》能对你有所帮助！
本站[be365]内容主要涵盖：be365,be365网站,be365网址,ball365体育,Be365排名
本文概览：你有没有过这样的经历？一觉醒来，手臂发麻，抬都抬不起来，心里慌得不行，以为中风了，结果过了几分钟自己好了，或者，明明没干啥重活，肩颈那块...